壁足上げで「しびれる」のはなぜ？知っておきたいデメリットと安全に続けるための対策


テレビを見ながら、寝る前など、気軽に始められるセルフケアとして人気の「壁足上げ（脚上げ運動）」。むくみ解消やリラックス効果が期待できるとあって、実践している方も多いのではないでしょうか。でも、実はこの壁足上げ、やり方によっては思わぬデメリットがあるんです。特に「足がしびれる」という経験をしたことがある方は、その理由と正しい対策を知っておくことが大切ですよ。

今回は、壁足上げの隠れたデメリットを徹底解説し、足がしびれてしまう原因と、安全に、そして効果的に続けるための優しいヒントをお届けします。

壁足上げの「思わぬ落とし穴」とは？知っておきたいデメリット

壁足上げは手軽にできる反面、いくつか注意しておきたい点があります。

1. 足のしびれ、ピリピリ感

これが最もよく聞かれるトラブルです。特に、長時間同じ姿勢で足を上げていると、足がピリピリと痺れてきたり、感覚が鈍くなったりすることがあります。この原因については後ほど詳しく解説しますね。

2. 筋肉痛や関節への負担

普段あまり使わない筋肉を使ったり、無理な姿勢で足を上げ続けたりすると、太ももの裏側（ハムストリングス）やふくらはぎ、股関節周辺に筋肉痛を感じることがあります。特に柔軟性がない状態で無理に足を高く上げると、関節にも負担がかかる可能性があります。

3. 腰や背中への負担

仰向けで足を壁に上げる際、腰が反りすぎてしまうと、腰や背中に負担がかかり、痛みを感じることがあります。これは、体幹が不安定な状態で足を上げ続ける場合に起こりやすいです。

4. 心臓への負担（体調によっては注意）

足を高く上げることで、心臓よりも足が高い位置になるため、血流が心臓に戻りやすくなります。健康な方には問題ありませんが、心臓に持病がある方や、血圧が高い方は、急激な血流の変化が負担になる可能性もゼロではありません。心配な場合は、事前に医師に相談するようにしましょう。

5. 足の冷えや感覚の変化

血流が心臓に戻りやすくなることで、足先が冷たく感じたり、感覚が鈍くなったりすることがあります。特に冬場や冷え性の方は、さらに足が冷えすぎてしまうことも。

6. 転倒や姿勢の不安定さ

足を壁に付けているとはいえ、体勢によってはバランスを崩しやすく、特に起き上がる際にふらついて転倒する危険性も考えられます。安全な体勢で行うことが大切です。

なぜ「足がしびれる」の？その理由を徹底解剖

壁足上げで足がしびれる主な理由は、以下の2つが考えられます。

理由1：血流の変化と滞り

足を高く上げることで、普段重力によって足に溜まっている血液が心臓へ戻りやすくなります。これはむくみ解消に役立つ側面もありますが、長時間その状態が続くと、足先への動脈血の流れが一時的に滞り、結果として足の細胞に十分な酸素や栄養が届かなくなり、しびれを感じることがあります。

理由2：神経への圧迫

壁に足を当てる際や、腰が反るなどの不自然な姿勢でいると、足を通る神経（特に坐骨神経や末梢神経）が圧迫されることがあります。神経が圧迫されると、電気信号がうまく伝わらなくなり、しびれやピリピリとした感覚が生じます。特に、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が硬い方は、神経が圧迫されやすい傾向にあります。

安全に「壁足上げ」を続けるための対策とヒント

しびれやデメリットを避けながら、壁足上げのメリットを享受するために、以下の点に注意して実践してみましょう。

1. 適度な時間で切り上げる

長時間足を上げ続けるのはNGです。まずは5～10分程度から始め、足の感覚や体調をよく観察しながら、無理のない範囲で行いましょう。しびれを感じたらすぐに中断することが大切です。

2. 正しい姿勢を意識する

  • 腰を安定させる: 仰向けになったとき、腰が反りすぎないように、バスタオルなどを丸めて腰の下に敷くか、お腹に軽く力を入れて腰を床に押し付けるような意識を持つと良いでしょう。
  • 膝を軽く曲げる: 足をピンと伸ばしすぎると、太ももの裏や膝の裏に負担がかかりやすくなります。膝を軽く曲げて、リラックスした状態で行うと、筋肉や関節への負担が軽減されます。
  • 壁との距離を調整: 壁にピタッとくっつきすぎず、お尻を少し壁から離すことで、腰への負担を減らせる場合があります。自分が一番リラックスできる位置を探してみてください。

3. 足を動かす、体勢を変える

同じ姿勢で固まらず、時々足首を回したり、足の指をグー・パーしたりして、血流を促しましょう。足の指を曲げ伸ばしするだけでも、足先のポンプ作用が働き、血流の滞りを軽減できます。

4. 体調が悪い時は無理しない

疲れている時や、風邪気味など体調が優れない時は無理に行わないようにしましょう。特に、持病がある方や、いつもと違う体の異変を感じた場合は、すぐに中止し、必要であれば医師に相談してください。

5. 壁足上げの「休憩」や「代替案」も活用

しびれが気になる場合は、壁足上げの頻度や時間を減らしてみましょう。代わりに、足首をゆっくり回す、ふくらはぎを優しくマッサージする、軽いウォーキングをするなど、無理なく血行を促進できる運動を取り入れるのもおすすめです。

まとめ

壁足上げは、むくみ解消やリラックスに効果的なエクササイズですが、間違った方法や長時間の継続は、足のしびれをはじめとするデメリットを引き起こす可能性があります。特に足のしびれは、血流の滞りや神経の圧迫が原因で起こることが多いため、無理のない時間と正しい姿勢で行うことが何よりも大切です。

今回ご紹介した対策やヒントを参考に、ご自身の体調と相談しながら、安全に、そして心地よく壁足上げを生活に取り入れてみてくださいね。あなたの毎日が、より快適で健やかになることを願っています！

このブログの人気の投稿

「貯まらない…」を「貯まる！」に変える！ムリなく楽しく家計管理＆節約のヒント

「毎月、一生懸命働いているのになぜかお金が貯まらない…」 「将来のために貯金しなきゃとは思うけど、どうすればいいの？」 「節約って大変そう…何から始めたらいいの？」 もしかしたら、あなたもそんな風に感じていませんか？ お金のことって、考え出すとちょっぴり頭が痛くなったり、漠然とした不安を感じたりしますよね。でも、大丈夫！ 実は、家計管理や貯蓄、節約は、難しく考えすぎなくても大丈夫なんです。ちょっとしたコツと工夫で、「貯まらない…」を「貯まる！」に変えることは十分に可能です。 この記事では、「お金との付き合い方、ちょっと見直したいな」と感じているあなたへ、ムリなく楽しく続けられる家計管理と節約のヒントを、分かりやすくお届けします。どうぞ、気楽な気持ちで読んでみてくださいね。 なぜお金が貯まらないんだろう？まずは現状を知ることから お金が貯まらないと感じる時、一番大切なのは、まず「自分のお金がどう動いているか」を知ることです。家計簿をつけるのはハードルが高いと感じるかもしれませんが、まずはザックリでも大丈夫！ ステップ1：収入と支出を把握する まずは、毎月の収入（手取り額）を確認しましょう。そして、何にいくら使っているのか、大まかに書き出してみます。 固定費（家賃・住宅ローン、水道光熱費、通信費、保険料、サブスクリプションなど） 変動費（食費、交通費、日用品、交際費、趣味・娯楽費など） レシートを見返したり、通帳やクレジットカードの明細を確認したりすると、意外な発見があるかもしれません。「え、こんなに使ってたの！？」なんてことがあるかもしれませんよ。 ステップ2：収支のバランスをチェック 収入から支出を引いて、プラスになっているかマイナスになっているかを確認します。もしマイナスになっているなら、収入に対して支出が多すぎるということです。プラスでも、目標とする貯蓄額に満たない場合は、どこかを見直す必要があります。 この「現状を知る」ステップが、家計改善のスタートラインです。難しく考えず、「我が家のお金の流れは今こんな感じなんだな〜」くらいの気持ちで見てみましょう。 ムリなく楽しく！今日からできる家計管理のヒント 家計管理と聞くと、「キッチリ家計簿をつけなきゃ！」と思いがちですが、それがストレスになって続かない…なんてこともありますよね。大切なのは、自分に合った「続け...
Read more »

仕事が忙しい彼女との恋愛、寂しい気持ちを乗り越えて関係を続けるには？

大好きな彼女。でも、仕事がすごく忙しくて、なかなか会えない…、連絡もなかなか取れない…。「私のこと、本当に好きなのかな？」「このまま関係を続けていけるのかな？」そんな不安や寂しさを感じていませんか？ 彼女が頑張っているのは分かっているけれど、やっぱり寂しい気持ちになってしまう。これは、仕事が忙しい彼女を持つ彼氏なら、多くの人が経験する悩みかもしれません。 この記事では、仕事が忙しい彼女との関係で悩んだときに、寂しい気持ちとどう向き合い、二人の関係をより良くしていくためのヒントをお届けします。 なぜ彼女はそんなに忙しいの？まずは理解しよう あなたの彼女は、なぜそんなに仕事が忙しいのでしょうか？ 理由を考えてみることで、彼女の状況への理解が深まり、あなたの気持ちも少し変わるかもしれません。 責任のあるポジションにいる ：チームを率いていたり、重要なプロジェクトを任されていたりする場合、どうしても仕事に多くの時間を割かざるを得ません。 キャリアアップを目指している ：将来のためにスキルを磨いたり、成果を出そうと努力したりしている時期かもしれません。 会社の状況が厳しい ：人手不足や、納期に追われているなど、会社全体の状況によって忙しくなっている可能性もあります。 仕事にやりがいを感じている ：純粋に仕事が好きで、夢中になっている場合もあります。 彼女が一生懸命仕事に取り組んでいるのは、もしかしたらあなたとの将来を考え、経済的に安定したいからかもしれませんし、単に仕事そのものに情熱を燃やしているのかもしれません。理由はどうあれ、まずは彼女が置かれている状況を理解しようと努める姿勢が大切です。 忙しい彼女を持つ彼氏の「あるある」な悩み 彼女の仕事が忙しいと、彼氏側には色々な悩みが出てきますよね。 会える時間が少ない ：これが一番辛いかもしれません。デートの予定が立てにくく、久しぶりに会えても疲れている彼女を見て切なくなることも。 連絡が滞りがち ：LINEの返信が遅い、電話に出てもらえないなど、コミュニケーションが不足しがちになります。「もしかして避けられてる？」なんて考えてしまうことも。 寂しい、構ってほしいと思ってしまう ：彼女に一番に考えてほしいのに、仕事が優先されているように感じてしまい、寂しさが募ります。 自分の気持ちを理解してもらえないと感じる ...
Read more »

「女性なのに座高が高い？」個性と魅力を輝かせる視点

「女性なのに、男性並みに座高が高いんです…」 そんなふうに、自分の体型に悩みを抱えている方へ。座高（座った時の高さ）は、身長と脚の長さのバランスで決まるもの。人それぞれ個性があるのは当たり前なのに、時に周りの目が気になったり、自分だけが違うと感じてしまうことがありますよね。 でも、安心してください。あなたの体型は、決して「変」なわけではありません。むしろ、それはあなたの個性であり、見方を変えれば魅力にもなり得るものなんです。この記事では、座高の悩みと向き合い、自信を持って毎日を過ごすためのヒントをお伝えします。 「座高が高い」と感じる背景にあるもの 座高が高いと感じる背景には、いくつかの要因があります。 体型の個人差: 人間の体型は本当に様々です。身長が同じでも、胴が長い人もいれば、脚が長い人もいます。座高が高いというのは、単に身長に対する胴の比率が平均よりも大きい、という個人差に過ぎません。 昔の「座高測定」のイメージ: 学校で行われていた座高測定の印象が強く残っている方もいるかもしれません。「座高が高い＝スタイルが悪い」といった、古い価値観や誤解が、コンプレックスの原因になっていることもあります。 ファッションやメディアの影響: メディアで見るモデルさんや俳優さんは、スラリとした高身長で、脚が長い人が多く、それが「理想の体型」として刷り込まれがちです。しかし、それらはあくまで一つの美の基準であり、全ての人に当てはまるわけではありません。 他人の無意識な言葉: 「〇〇ちゃんは座ってる時と立ってる時で印象違うね」など、悪気のない一言が、コンプレックスを刺激してしまうこともあります。 あなたの体型は「個性」！ポジティブな視点へ 自分の体型に悩むのは自然なことですが、視点を変えることで、その悩みを「個性」として受け入れられるようになります。 座高の高さは個性の一つ: 髪の色や目の形、肌の質と同じように、座高の高さもあなたの個性の一部です。誰もが同じ体型である必要はありません。 機能的なメリットもあるかも？: 例えば、座高が高いことで、椅子に座った時に安定感がある、背もたれに寄りかかりやすい、といった小さなメリットがあるかもしれません。また、デスクワークなどで長時間座る際に、良い姿勢を保ちやすいと感じる人もいるようです。 「私だけ...
Read more »